Totonou: Hvordan varme, kulde og hvile kan endre hjernen din

Det japanske begrepet "totonou" beskriver en særlig tilstand av dyp mental ro og fysisk velvære, som mange opplever etter å ha vært i badstue, kaldtvannsbad og hvile. Men hva skjer egentlig i kroppen og hjernen under denne opplevelsen?

En banebrytende studie fra 2023 har gitt oss noen av de første objektive svarene.

Hva undersøkte forskerne?

I studien utført av Chang et al. (2023) ble deltakerne utsatt for en klassisk japansk badstuesyklus bestående av:

1. 10 minutters varm badstue
2. 1-2 minutters kaldtvannsbad
3. 7 minutters avslapning

Forskerne målte hjerneaktivitet ved hjelp av EEG før og etter hver fase og analyserte deltakerens mentale tilstand samt reaksjonstid og kognisjon.

Hva fant de?

• Etter badstuesyklusen viste deltakerne økt aktivitet i alfa- og theta-bølger, som forbindes med avslapning, flow og fokusert oppmerksomhet.
• Deltakernes reaksjonstid ble raskere, og hjernene deres arbeidet mer effektivt under kognitive tester.
• Subjektivt beskrev de en følelse av mental klarhet, fysisk letthet og ro — det japanere kaller totonou.
• En AI-modell kunne med 88,3 % nøyaktighet gjenkjenne denne tilstanden i EEG-data.

Kan man gjenskape det hjemme?

Studien ble gjennomført i en tradisjonell badstue, men kjerneelementene i protokollen – varme, kulde og ro – kan også tilpasses hjemmet.

Ved å bruke f.eks. et infrarødt badstuteppe, etterfulgt av et isbad eller dusj, og deretter hvile i rolige omgivelser, kan man skape et lignende fysiologisk mønster:

• Varme utløser svette, øker blodgjennomstrømning og aktiverer det parasympatiske nervesystemet
• Kulde stimulerer kretsløp og skaper et nevrologisk "reset"
• Ro gir hjernen mulighet til å integrere signaler og finne balanse

Det krever ikke et spa eller et kuropphold – det kan gjøres på gulvet hjemme.

Hva betyr det?

Studien viser at termisk kontrast (varme → kulde → hvile) ikke bare føles godt, men målbart endrer hjernens funksjon og mentale tilstand.

Man trenger ikke nødvendigvis en klassisk badstue og iskaldt basseng. Infrarød varme kombinert med kaldtvann og restitusjon kan være en tilgjengelig og effektiv hjemmepraksis med potensielle fordeler for både sinn og kropp. Hvis du ønsker å prøve denne typen restitusjon hjemme, kan du f.eks. bruke et infrarødt badstuteppe, som gir en dyptgående varmeopplevelse i rolige omgivelser.

Vellafit Infrarødt Badstuteppe er designet for enkel bruk hjemme og kan være en praktisk del av en avslapningsrutine, spesielt når det kombineres med et kaldt bad og hvile.

Kilde

Chang, Y., Yamada, Y., & Nakamura, J. (2023). A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the "totonou" state. Frontiers in Human Neuroscience, 17, 128128